5 dicas para se manter saudável no trabalho


O trabalho pode ser um lugar onde hábitos saudáveis ​​voam pela janela. Apesar da difícil tarefa de arranjar tempo para cuidar de si mesmo, você se sentirá mais feliz e mais produtivo se o fizer.

Considere estas cinco dicas para se manter saudável no trabalho.

Hidrato

Há uma boa chance de você não obter água suficiente porque não ingere líquido suficiente diariamente ou porque substitui a água por bebidas carbonatadas e outras bebidas açucaradas.

& ldquo; Beber muita água é uma arma secreta que ajuda a evitar o aumento de calorias ao longo do dia, diz Jacqueline Twillie, autora de & ldquo; Navigating the Career Jungle. & rdquo; & ldquo; Sem mencionar que as idas extras ao banheiro por causa de toda a água irão ajudá-lo a fazer pequenas pausas da sua mesa, para que você possa recarregar as baterias e voltar a ser produtivo no escritório. & rdquo;


Dê um tempo para si mesmo

Só porque sua programação faz com que você sinta que deve pular roboticamente de uma tarefa para a outra sem sequer fazer uma pausa no banheiro, não significa que seja uma boa ideia.

& ldquo; Defina um cronômetro para se forçar a PARAR! - a cada 30-45 minutos, o alarme (pode ser um cronômetro de cozinha ou um aplicativo) lembra você de parar, se esticar e fazer uma pausa ... passear com o cachorro se você trabalhar em casa, saia do escritório para uma caminhada rápida , ou medite com um aplicativo como o Calm (na app store) ... permita-se refocar, & rdquo; sugere Stacy Lindenberg, principal agente de mudança e proprietária da Talent Seed Consulting.


Meditar

Esteja você fechando os olhos para escolher um mantra, uma intenção ou se dando um momento de silêncio, você está se ajudando. & ldquo; Esta prática fala para a saúde mental, & rdquo; dizMaren Showkeir, autor e instrutor de ioga certificado.

“A meditação, mesmo por períodos curtos, tem muitos benefícios, incluindo o aumento da capacidade de permanecer focado, calmo e não reativo. Pode reduzir a freqüência cardíaca e a pressão arterial. Pode aumentar a capacidade pulmonar. E os seusapoiado por pesquisas. & rdquo;


Trabalhar juntos

& ldquo; Gostamos de incentivar a colaboração em nosso escritório, por isso nos reunimos mensalmente para discutir novas maneiras de manter nosso escritório em um estado saudável (física e mentalmente) & rdquo; compartilha o CEO Tony Sorensen dePesquisa e consultoria Versique. & ldquo; Um de nossos funcionários dá aulas de ioga e oferece aula gratuita para colegas de trabalho no horário de almoço. Também temos competições de escritório amigável como & lsquo; The Biggest Loser & rsquo; para aqueles que desejam participar e aderir ao movimento. & rdquo;

Abaixe o açucar

Comer alimentos saudáveis ​​em vez de lanches açucarados evita que você tenha fome e coma demais, diz palestrante e profissional de fitnessLorraine Bossé-Smith. & ldquo; O açúcar é um supressor imunológico, portanto, é mais provável que você adoeça ao comer muitos doces. Por último, adicione glutamina à sua rotina bebendo um copo de água com uma colher de chá do pó misturado uma vez por dia. & Rdquo; Envelhecer significa uma diminuição significativa em nossa produção de glutamina, que estimula o sistema imunológico, então considere adicionar este suplemento à sua rotina diária, aconselha Bossé-Smith.