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Se você é uma mulher com mais de dezoito anos, provavelmente já experimentou alguma forma de síndrome pré-menstrual. A menstruação começa após a ovulação, durante uma fase chamada fase lútea. A fase lútea é acompanhada por uma mudança dramática na hormônio níveis, bem como os aspectos mais desagradáveis do ciclo menstrual.
Sintomas da TPM
Os sintomas da TPM variam em gravidade e tipo, dependendo do corpo da mulher, dieta, idade e intervenção médica, como controle de natalidade . Esses sintomas incluem “alterações de humor, seios sensíveis, desejos por comida, fadiga, irritabilidade e depressão”, inchaço e ganho de peso devido à retenção de água, cólicas uterinas, dores de cabeça ou enxaquecas, acne, desconforto digestivo, dores articulares e musculares, problemas de concentração, crises de choro e até suores noturnos e isolamento social.
Felizmente, com algumas mudanças simples no estilo de vida, os sintomas indesejados da TPM podem ser controlados.
Dicas para alívio da TPM
Meghan Livingstone é uma nutricionista holística certificada e esclarece os diferentes tipos de TPM e mudanças simples na dieta e no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a aliviar os sintomas.
Suplemento com Magnésio
O magnésio é um mineral importante, o que significa que “são necessárias maiores quantidades em comparação com minerais, como zinco ou ferro”. Este mineral importante funciona em conjunto com as mais de 300 enzimas que “ajudam a regular muitas funções corporais, incluindo a produção de energia, proteína corporal e contrações musculares”, ossos saudáveis e função cardíaca saudável. Mas você sabia que o magnésio também pode ajudar a aliviar os sintomas indesejados da TPM?
“Pesquisadores hipotetizar que o magnésio influencia diferentes níveis de íons de estrogênio e progesterona no corpo, e pode ser por isso que ajuda na TPM e no inchaço.” Conjectura-se que magnésio ajuda a estabilizar os hormônios, e os hormônios estáveis podem ajudar com ansiedade , depressão, irritabilidade e até mesmo alguns sintomas físicos. Além disso, “uma redução significativa dos sintomas pré-menstruais relacionados à ansiedade (tensão nervosa, alterações de humor, irritabilidade e ansiedade) foi observada com a suplementação de magnésio”.
Limitar alimentos salgados
Limitar a ingestão de sódio ajudará a evitar o inchaço desconfortável e a retenção de água da TPM. Comer menos sódio pode ser um desafio porque simplesmente há muito sal em nossa comida. No entanto, alguns truques podem facilitar a mudança. Você pode tentar mudar para o baixo teor de sódio ou sem sódio de seus alimentos favoritos, evite comida rápida , faça mais comida em casa e substitua o sal por tempero. Ao eliminar alimentos salgados e processados, você poderá vencer o inchaço.
Menos estresse
O estresse é amplamente conhecido por causar muitos problemas de saúde – de doenças físicas, incluindo dores de cabeça, desconforto digestivo e dores no peito e nos músculos, mas você sabia que às vezes pode piorar os sintomas da TPM? O estresse pode atrapalhar o equilíbrio interno do seu corpo, o que você deseja evitar. Embora o estresse seja predominante em nossas vidas, isso não significa que não podemos encontrar maneiras saudáveis e eficazes de gerenciá-lo. Exercício naturalmente estressa fisicamente nossos corpos. Quando estressamos nossos corpos, isso dá um pouco de descanso ao nosso estresse mental. Exercitar-se regularmente, seja uma caminhada diária pelo quarteirão, ioga , ou o treinamento com pesos pode ajudar a reduzir o estresse geral.
Coma alimentos fáceis de digerir
Certifique-se de evitar alimentos ricos em gordura durante um período em que seu estômago está com dor. Embora as gorduras ajudem na digestão, elas também demoram mais para digerir do que esses alimentos acima… Atenha-se principalmente a alimentos sem graça com baixo teor de fibra mas ainda com base em alimentos integrais versus sopas e biscoitos processados. Muitas frutas como mamão e morango também podem ser úteis, enquanto gengibre, limão e ervas como orégano podem ajudar a combater bactérias e ajudar na digestão também. Você também pode adicionar caldo de legumes a qualquer um deles para beber quente, o que manterá a comida em movimento pelo sistema, fornecerá ao corpo os nutrientes necessários para curar e também pode ser calmante durante um período de angústia.
Para obter mais ajuda, consulte algumas perguntas frequentes em nosso Guia de nutrição à base de plantas para obter mais informações sobre alimentação à base de plantas para a digestão.
Antes de fazer mudanças no estilo de vida, é sempre melhor consultar um OB/GYN com problemas relacionados ao seu ciclo menstrual.