O esgotamento pode fazer você odiar um trabalho que, de outra forma, gosta.


Todos nós já passamos por isso. Um dia ruim no trabalho leva a uma semana ruim.Você está estressado. Você tem medo de entrar no escritório. Você sente que nada está indo do seu jeito ou que seu trabalho não está sendo apreciado. Quando esses sentimentos perduram e começam a se manifestar em sintomas físicos e estresse insuportável, você pode estar sofrendo de esgotamento profissional.

De acordo com umEstado do Candidato em 2020 do MonsterEm uma pesquisa com 1.000 funcionários em tempo integral e parcial nos Estados Unidos, 34% disseram que seu trabalho afeta negativamente sua saúde mental. Muitos funcionários experimentaram ansiedade (41%), depressão (24%) e doenças físicas (12%) como resultado de seu trabalho. Além disso, um Gallup pesquisou cerca de 7.500 trabalhadores em tempo integral e descobriu que23% se sentiram esgotadosno trabalho com muita frequência ou sempre, e 44% relataram sentir-se esgotados às vezes. Na verdade, o esgotamento é um fenômeno tão difundido, oA Organização Mundial da Saúde (OMS) classificou oficialmente como uma síndrome(embora não seja uma condição médica).

Se não for tratada, a exaustão pode levar ao colapso. De acordo com uma pesquisa do Gastromium com 3.000 trabalhadores, metade dos entrevistados disse ter chorado no trabalho. Chefe e / ou colega (45%) e carga de trabalho (16%) foram as duas principais causas relacionadas ao trabalho.

& ldquo; O bom do esgotamento é que ele pode ser consertado & rdquo; diz o psicólogo clínico Dr. Russel Thackeray, que também é o fundador da QEDOD, uma consultoria de desenvolvimento organizacional. Antes que a queimadura se transforme em um incêndio total, dê uma olhada profunda no que se refere ao esgotamento do trabalho. Se você acha que descreve sua situação atual, tente algumas das estratégias de gerenciamento de estresse abaixo.


O que é burnout?

A OMS define o esgotamento profissional como uma síndrome resultante do estresse crônico no local de trabalho que não foi administrado com sucesso.

Em outras palavras, é mais do que apenas entrar em uma briga com seu chefe. É uma sensação contínua e avassaladora de que você está mental e fisicamente esgotado. Quando você está trazendo esse sentimento para casa com você ao ponto denão dormindo, sem comer ou sem aproveitar a vida, você está no pico do modo de esgotamento.


Quão comum é o burnout?

& ldquo; Embora não existam números firmes de quão prevalente é o esgotamento profissional, alguns órgãos profissionais relatam um aumento no relato da doença, & rdquo; diz Thackeray. & ldquo; Pode ser que o aumento seja simplesmente o resultado do reconhecimento da própria condição. & rdquo;

Embora o esgotamento do emprego dificilmente seja uma coisa nova, a natureza do trabalho mudou drasticamente nos últimos anos, o que também pode ser o motivo de estarmos ouvindo mais sobre o esgotamento do emprego agora, diz Vinay Saranga M.D., psiquiatra e fundador da Saranga Comprehensive Psychiatry. & ldquo; É mais comum do que você imagina, especialmente hoje em dia, quando muitos funcionários estão constantemente conectados 24 horas por dia, 7 dias por semana, por meio de e-mail, texto e outros aplicativos. & rdquo;


O que causa o esgotamento?

As causas são frequentemente atribuídas aexaustão da carga de trabalho, diz Thackeray, seja fazer algo que você odeia ou algo que você ama. Trabalhando lado a ladomicrogerenciadoresevalentõestambém pode afetar seu estado emocional. Em umtrabalho que não se encaixa bem, é óbvio como os sentimentos negativos que pesam sobre você podem causar estragos. Mas mesmo que você seja apaixonado pelo seu trabalho, trabalhar muitas horas pode cobrar seu preço.

Quando você é ummártir do trabalhoque se compromete demais até a exaustão, o que pode estimular o estresse e depois causar ansiedade, explica Thackeray. A partir daí, você pode perder o sono (devido à quantidade excessiva do hormônio do estresse, cortisol), e isso pode levar a uma sensação de exaustão física e cognitiva.

& ldquo; Algumas pessoas também sofrem de esgotamento após um ponto alto da vida quando o & lsquo; desabou & rsquo; depois que o evento chegar, & rdquo; diz Thackeray. Exemplos disso podem ser figuras do esporte após um grande triunfo ou mesmo empresários de sucesso precoce. & ldquo; A & lsquo; próxima montanha & rsquo; pode ser um desafio quando você está esgotado no trabalho, & rdquo; ele diz.

Quais são alguns sinais de desgaste do trabalho?

Não importa a causa, os sinais de esgotamento podem ser semelhantes. & ldquo; Para alguns, eles se sentarão para trabalhar e literalmente ficarão sentados olhando para o nada & rdquo; diz Saranga. & ldquo; Eles geralmente demoram para começar a trabalhar e têm desculpas, como por exemplo, precisam verificar seu e-mail pessoal, assistir a mais um vídeo no YouTube ou começar depois de bater um papo com um de seus colegas de trabalho. & rdquo; Isso decorre da sensação de desmotivação, da falta de criatividade e energia que antes tinham para o trabalho e da sensação de cansaço extra do que o normal, acrescenta ela.


Para outros, apenas fazer uma pequena tarefa relacionada ao seu trabalho pode ser doloroso. E você pode até ter sintomas físicos de excesso de trabalho, incluindo dores de cabeça, problemas de estômago e muito mais. & ldquo; Os dias parecem longos e os fins de semana são mais bem-vindos do que nunca, & rdquo; diz Saranga.

Como você pode se recuperar do esgotamento?

O esgotamento do trabalho não é necessariamente um sinal de que você não gosta mais de sua carreira ou do trabalho que faz, mas sim uma indicação de que você pode precisardar um tempo.

& ldquo; Se você não tira uma semana de férias há muito tempo, este seria um bom lugar para começar & rdquo; diz Saranga. Não importa se você realmente viajar para algum lugar ou permanecer na região; a ideia é fazer uma pausa no trabalho. Este tempo longe deve ser gasto relaxando, descansando e fazendo coisas que você considera divertidas.

É claro que uma curta fuga não é uma cura duradoura se você voltar às mesmas condições de trabalho quando terminar. As pausas mentais mais frequentes do trabalho podem fazer maravilhas pelo seu bem-estar e ajudá-lo a voltar ao trabalho revigorado. & ldquo; Também é importante fazer pequenas pausas durante o dia de trabalho & rdquo; diz Saranga.

Sua mentalidade em relação ao trabalho também pode desempenhar um papel. & ldquo; Reconectando-se com uma nova meta ou tornando-se maishábil em priorizarajudará a concentrar as cargas de trabalho para que possam oferecer a você mais significado ou maiores níveis de autocontrole e resiliência, & rdquo; ele adiciona. E é fundamental que vocêpermita-se dizer nãoquando seu prato estiver cheio. E se você tivertendências perfeccionistas, você tem que trabalhar para aceitar que fazer algo bem é mais do que suficiente.

Thackeray sugere incorporar meditação, exercícios suaves e reconectar-se com uma sensação de diversão e risos em sua rotina diária. & ldquo; Essa combinação de abordagens de renovação funciona bem para controlar a ansiedade e o controle do estresse & rdquo; ele diz.

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